La confiance en soi est essentielle pour s’épanouir pleinement dans sa vie personnelle et professionnelle. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d’un manque de confiance en elles, ce qui peut sérieusement les handicaper au quotidien et les empêcher d’atteindre leurs objectifs.
Heureusement, même si la confiance en soi peut mettre du temps à se construire, surtout pendant l’enfance et l’adolescence, il est possible de la regagner à tout âge. Reprendre confiance en soi demande du travail et de la patience, mais cela en vaut largement la peine !
Dans cet article, nous allons voir ensemble quelles sont les causes et les conséquences d’un manque de confiance en soi, puis nous détaillerons étape par étape comment reprendre confiance en vous. Après la lecture de ce billet, vous disposerez de toutes les clés pour retrouver une saine estime de vous-même et décupler votre potentiel !
1. Comprendre les causes et conséquences d’un manque de confiance en soi
Avant de voir comment regagner confiance en soi, il est important de bien cerner les origines et les répercussions que peut avoir ce manque d’assurance. Cela vous permettra de mieux appréhender les solutions à mettre en place.
Les principales causes d’un déficit de confiance en soi
- Une enfance difficile (manque d’amour, violence, harcèlement…)
- Des échecs à répétition
- Un tempérament timide et renfermé
- Une estime de soi fragilisée
- Un manque de soutien de l’entourage
- Des critiques régulières destructives
- Un traumatisme (licenciement, rupture…)
Les conséquences d’un manque de confiance en soi
- Difficultés à s’affirmer et à dire non
- Stress et anxiété accrues
- Tendance à se dévaloriser
- Peur du regard des autres et du jugement
- Procrastination et fuite devant les défis
- Renoncement à ses rêves et à son potentiel
- Sentiment de solitude et déprime
2. Travailler sur son estime personnelle
L’estime de soi est le socle de la confiance en soi. Si votre amour propre est faible, vous aurez du mal à vous faire confiance. Heureusement, il est possible de renforcer son estime personnelle.
Identifier ses qualités et talents
Prenez le temps de lister sur une feuille toutes vos qualités, aussi petites soient-elles. Demandez aussi à vos proches ce qu’ils apprécient chez vous. Vous serez surprise du nombre de choses positives !
Tenir un journal de gratitude
Notez chaque jour 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vos talents, vos proches, votre santé… À force de concentrer votre attention sur le positif, votre estime s’améliorera.
Vous challenger
Fixez-vous des défis réalistes et félicitez-vous à chaque réussite. Ces petites victoires sont autant de preuves que vous pouvez être fier de vous !
Prendre soin de vous
Accordez-vous des moments pour faire ce qui vous fait du bien et vous détend. Prenez conscience que vous le méritez.
3. Changer votre discours intérieur
La confiance en soi démarre dans notre tête, par la façon dont on se parle. Un discours intérieur négatif entretient le manque d’assurance.
Repérer votre « critique intérieur »
Identifiez ce petit voice dans votre tête qui vous rabaisse sans cesse. Puis, dès qu’il se manifeste, faites-le taire fermement ou transformez-le en « coach bienveillant ».
Reformuler vos pensées
Exercez-vous à nuancer vos généralisations abusives du type « Je suis nul(le) » par des assertions plus mesurées comme « J’ai fait une erreur, je vais tâcher de ne pas la reproduire ».
Vous encouragez
Trouvez-vous un mantra positif à répéter quand vous traversez un passage difficile, comme « Je suis capable » ou « Je crois en moi ». Boostez-vous !
4. S’entourer de personnes bienveillantes
L’entourage a un rôle crucial à jouer pour retrouver confiance en vous. Choississez avec soin vos fréquentations !
Fuir les personnes toxiques
Certaines personnes vous dévalorisent et sapent votre confiance en vous. Ne les laissez plus vous malmener et prenez vos distances !
Chercher le soutien de vos proches
Entourez-vous de personnes aimantes qui croient en vous et vous le font savoir. Leur amour inconditionnel est une bouffée d’oxygène.
Trouver des modèles inspirants
Suivez sur les réseaux sociaux des personnes qui dégagent de l’assurance et de la sérénité. Leur confiance en eux déteindra sur vous.
5. Sortir de sa zone de confort
Rien de tel que le dépassement de soi pour reprendre confiance en ses capacités. Osez sortir des sentiers battus !
Tenter de nouvelles activités
Testez un nouveau hobby, un sport ou une activité artistique qui vous fait envie. La réussite nourrit l’estime de soi.
Se lancer des défis
Fixez-vous des petits challenges à relever, comme un objectif sportif ou d’apprentissage. Les succès dopent la confiance !
Voyager seul(e)
Un séjour en solo est un excellent moyen de vous prouver que vous pouvez vous débrouiller et faire face à l’inconnu.
6. Soigner l’image de soi
Si vous ne vous aimez pas, il est difficile d’avoir confiance en vous. Chouchoutez-vous pour améliorer votre image personnelle.
Prendre soin de votre corps
Offrez-vous des soins du corps, maquillez-vous, achetez-vous des vêtements qui vous mettent en valeur… Vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Consulter si besoin
La chirurgie esthétique peut aider à régler certains complexes physiques qui minent l’estime de soi. Mais attention aux excès…
S’accepter
Apprenez à vous aimer avec vos qualités ET vos défauts qui font de vous un être unique. L’acceptation de soi est la clé.
7. Suivre une thérapie adaptée si nécessaire
Si votre manque de confiance en vous est profondément ancré ou handicape votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
Thérapies cognitivo-comportementales
Les TCC aident à modifier les schémas de pensée négatifs et les comportements qui minent l’estime de soi.
Thérapies psycho-corporelles
Sophrologie, art-thérapie, danse-thérapie… Ces thérapies vous reconnectent à vos émotions et à votre corps.
Thérapies psychodynamiques
La psychanalyse vise à résoudre les conflits inconscients liés à l’enfance qui affectent la confiance en soi.
En conclusion
Il est possible de reprendre confiance en soi à tout âge, en travaillant sur plusieurs fronts : l’estime de soi, les pensées, les relations, les expériences… Armé de patience et de détermination, petit à petit, le regard que vous portez sur vous changera et vous ouvrirez grand les portes de vos possibles !
