Le ronflement est un problème de santé fréquent qui peut nuire à la qualité de vie du ronfleur et de son ou sa partenaire. Heureusement, il existe de nombreuses astuces naturelles et appareils anti-ronflement qui peuvent vous aider à retrouver des nuits paisibles.
Causes et conséquences du ronflement
Avant de voir comment y remédier, attardons-nous d’abord sur les causes de ce trouble respiratoire nocturne :
- Relâchement des muscles de la gorge et de la luette
- Obstruction des voies respiratoires par la langue qui tombe en arrière
- Inflammation ou congestion des voies nasales
- Prise de certains médicaments ou substances (alcool, tabac…)
- Surpoids
Si le ronflement occasionnel n’est généralement pas grave, le ronflement chronique peut avoir des conséquences néfastes :
- Fatigue et somnolence diurne
- Maux de tête
- Problèmes cardiovasculaires à long terme
- Troubles de l’humeur
- Nuisance pour le ou la partenaire de lit
Différents types de ronflement
On distingue trois types de ronflement :
- Léger : pas ou peu de conséquences
- Modéré : dû à des facteurs aggravants type alcool, tabac, médicaments…
- Sévère : réveille le ronfleur, très gênant pour l’entourage, risque d’apnée du sommeil
Quand consulter un médecin ?
Si vos ronflements sont sévères et s’accompagnent de fatigue, somnolence, maux de tête ou essoufflement, il est recommandé de consulter votre médecin traitant. Il déterminera si vous souffrez d’apnée du sommeil et pourra vous prescrire un traitement adapté (ventilation par masque la nuit par exemple).
Les meilleurs remèdes et astuces anti-ronflement
Passons maintenant en revue les solutions les plus efficaces pour remédier au ronflement, de la plus naturelle à la plus technologique :
1. La bonne position pour dormir
Dormir sur le dos favorise la chute de la langue en arrière ce qui contribue aux ronflements. Essayez de vous endormir sur le côté ou avec un oreiller spécial qui maintient la tête légèrement surélevée et le cou dans l’axe.
2. Se moucher avant le coucher
Nettoyer ses fosses nasales avant de se coucher aide à respirer plus facilement pendant la nuit. Vous pouvez utiliser du sérum physiologique en pulvérisation ou en lavage pour éliminer les sécrétions.
3. Éviter l’alcool et le tabac
La consommation d’alcool et de tabac favorise le relâchement des muscles de la gorge et le gonflement des muqueuses. Leur effet délétère peut persister même plusieurs heures après absorption.
4. Perdre du poids
L’excès de graisse, surtout au niveau du cou, comprime les voies aériennes et aggrave les ronflements. Amorcer une perte de poids peut donc être bénéfique.
5. Pratiquer des exercices de renforcement musculaire
Faire travailler certains muscles comme ceux de la langue ou du voile du palais peut les tonifier et limiter leur relâchement nocturne.
6. Dormir la bouche fermée
En gardant la bouche fermée pendant le sommeil, vous évitez que votre gorge ne s’assèche et que votre langue ne tombe en arrière.
7. Utiliser un spray nasal
Pulvériser un spray contenant des huiles essentielles dans le nez avant de se coucher aide à décongestionner les fosses nasales.
8. Recourir à l’homéopathie
Certains remèdes homéopathiques à base de plantes comme l’ache, l’eucalyptus ou la belladone ont un effet bénéfique sur la sphère ORL.
9. Placer un humidificateur
L’air sec assèche les muqueuses et favorise les ronflements. Un humidificateur dans la chambre joue donc un rôle préventif.
10. Utiliser des dilatateurs nasaux
Ces dispositifs insérés dans les narines les maintiennent ouvertes pendant le sommeil et empêchent leur affaissement.
11. Opter pour un spray buccal
À base d’huiles essentielles, ce spray s’utilise avant le coucher pour lubrifier la gorge et les voies respiratoires.
12. Avoir recours à une orthèse d’avancée mandibulaire
Appelée aussi gouttière anti-ronflement, cette orthèse dentaire avance légèrement la mâchoire pour dégager les voies respiratoires.
13. Utiliser un embout buccal
Cet appareil en silicone se place dans la bouche pour empêcher la langue de tomber en arrière et le voile du palais de vibrer.
14. Porter un bracelet vibrant
Ce bracelet détecte les ronflements et envoie de légères vibrations pour changer la position du dormeur.
15. Opter pour un oreiller anti-ronflement
Conçu pour maintenir la tête surélevée et dans l’axe, ce type d’oreiller facilite la respiration.
Conclusion
De nombreuses solutions s’offrent à vous pour remédier au ronflement. Pensez à boire, dormir sur le côté, arrêter le tabac et l’alcool. Si cela ne suffit pas, n’hésitez pas à tester les appareils anti-ronflement présentés ou à consulter votre médecin.
En appliquant nos conseils, vous devriez pouvoir retrouver très vite des nuits plus sereines et réparatrices ! Bonne nuit !